Regelmässige Bewegung am besten an der frischen Luft
Die WHO empfiehlt jedem Erwachsenen pro Woche in etwa zweieinhalb bis fünf Stunden Bewegung in den Alltag einzubauen. Das heisst auf 7 Tage verteilt sind das ungefähr 21 Minuten täglich. Mit Bewegung meint die WHO nicht nur Ausdauersportarten oder intensives Krafttraining, sondern zügiges Gehen oder mit dem Velo zur Arbeit fahren fällt auch darunter. Personen über 65 Jahren empfiehlt die WHO ausserdem Gleichgewicht und Koordination zu üben. Dieses Training kann Stürze verhindern, was im Alter verehrende Folgen haben kann. Um im Alter aktiv zu bleiben, eignen sich Spaziergänge im freien, insbesondere in der Winterzeit, um der trockenen Heizungsluft zu entfliehen. Aber auch Bewegungstrainer helfen im Alter Aktivität in das Leben zu integrieren.
Ausgewogene Ernährung – 4 Vitamine für ein starkes Immunsystem
Das Immunsystem ist in der Winterzeit sehr gefordert, um diese zu unterstützen, können Sie in Form von Früchten und Gemüse die richtigen Vitamine und Nährstoffe zu sich nehmen. Vier Vitamine sind für die Stärkung des Immunsystems besonders gefragt: Vitamin A, C, D und E.
- Vitamin A finden Sie in Paprika, rote Bete, Grünkohl und Spinat.
- Nehmen Sie Vitamin C in Form von einem Glas frischgepresstem Orangensaft, einer Portion gegartem Brokkoli, Rosenkohl oder einem Apfel zu sich.
- Vitamin E befindet sich in pflanzlichen Ölen oder Nüssen.
- Draussen an der Sonne können Sie Vitamin D auftanken.
Genügend Schlaf
Es hat sich auch gezeigt, dass ausreichend Schlaf der Schlüssel zu einem gesunden Immunsystem ist. Im Schlaf kann sich der Körper nicht nur regenerieren, sondern sich auch auf die Bekämpfung von Krankheitserregern konzentrieren. Sie sollten Ihren Körper sieben bis acht Stunden pro Nacht schlafen lassen. Wer über längere Zeit zu wenig schläft, kann sein Immunsystem schwächen.
Stress minimieren – versuchen Sie es mit Atemübungen
Zu viel Stress im Alltag kann das Immunsystem schwächen, was wiederum dazu führen kann, dass sich Krankheitserreger im Körper leichter verbreiten. Atemübungen eignen sich sehr gut, um den Stress im Tagesgeschehen zu reduzieren, denn unser Atem hat einen grossen Einfluss auf das Nervensystem. Nehmen Sie sich mehrmals täglich einige Minuten Zeit, um sich bewusst auf Ihren Atem zu konzentrieren.
Tipp: Die 4-7-8 Atemtechnik wird bei Angstzuständen oder bei Schlafproblemen angewendet und funktioniert wie folgt:
1. Atmen Sie ein und zählen sie auf 4, dabei ist sehr wichtig, dass Sie durch die Nase einatmen und nicht durch den Mund. Das ist etwas, was Sie allgemein im Alltag beachten sollen.
2. Anschliessend halten Sie für 7 Sekunden inne.
3. Auf sieben Atmen Sie 8 Sekunden aus, hierbei ist es einfacher durch den Mund auszuatmen.
Diese Abfolge sollten Sie vier Mal nacheinander durchführen, um eine Entspannung zu spüren. Zu Beginn wird es schwer sein den Atem 7 Sekunden anzuhalten, aber die Hauptsache bei der Atemübung ist, dass Sie länger ausatmen als einatmen. Mit den Wiederholungen werden Sie eine Verbesserung merken.
